脱水をしているか簡単に知る方法

今日のトピックは脱水をしているかどうか簡単に知る方法についてです。最近このブログで熱中症や水分補給のことを書いていますが、今日もそれに関する投稿です。今年は特に暑い夏なので正しい知識を高め、実践していきましょう！

尿の色でチェック

脱水しているかどうか知ることは良い体調を保つためにとても大切です。もし、自分で簡単に脱水をしているかどうかをある程度知ることができれば、水分補給のタイミングも簡単に分かりますよね。これから紹介する方法は検査をして調べるほど細かくは分かりませんが、簡単な判断基準になりますので是非実践してください。ちなみに僕はアメリカにいる時から選手やクライアントにこの方法を伝えてきました。

方法：おしっこの色をチェックする。

濃かったら脱水

簡単ですよね！上の絵をご覧ください。1 ~ 3のような薄い色、レモネードのような色（よくアメリカで使う例えです）であれば大丈夫です。しかし、4 ~ 8のような濃い黄色から茶色だったら脱水しているサインです。すぐに水分補給を始めましょう。もし、8ほどの色だったらすぐに病院へ行きましょう。

注意：ビタミン剤を飲んでいる場合はおしっこの色が黄色くなります。その際はこの方法では判断できません。

トイレに行くごとにチェックするよう習慣づけましょう！

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