知っていましたか？寒い冬でも脱水は起こるということを。そしてそれは、スポーツパフォーマンスを低下させる原因になります。
冬でも私たちの体から水分は失われています。しかし、夏に比べてその変化に気づきにくいのが冬の脱水の特徴です。今回は、冬に起こる脱水の理由と、その影響について簡単に説明します。
冬に脱水が起こる理由
冬のような寒い環境では、夏に比べて、体の水分が減っていても喉の渇きを感じにくくなることがあります。研究では、条件によっては飲水欲求が大きく低下する可能性が示されています。
冷たい空気はもともと乾燥しており、さらに室内では暖房の影響で空気がより乾燥します。これにより、呼吸や皮膚からの水分蒸発が増え、水分を失いやすくなります。
また、冬は多くの服を着込むため汗をかきやすくなりますが、冷たく乾いた空気は汗をすぐに蒸発させてしまいます。そのため、自分がどれだけ汗をかいているかに気づきにくくなります。
さらに、寒い環境では体温を保つために血流が体の中心に集まり、腎臓からの尿の排泄が増えることがあります（寒冷利尿）。
これらの要因が重なることで、冬でも脱水が起こりやすくなり、夏の脱水と同様にパフォーマンスの低下を引き起こします。
冬の脱水の症状
- 口や唇、肌の乾燥
- 頭痛
- 疲労感
- めまい
- 尿の色が濃くなる、頻尿
- 喉の違和感や痛み
これらの症状がある場合、水分不足が関係している可能性があります。
冬の脱水を防ぐ方法
水分補給
喉の渇きを感じるまで待つのではなく、1日を通してこまめに水分を摂ることを意識しましょう。
暖かい飲み物を活用する
冬は冷たい飲み物よりも、暖かい飲み物の方が飲みやすいことがあります。ハーブティーや白湯、白湯にレモンを加えたものなどもおすすめです。
水分の多い食べ物を摂る
野菜や果物には水分だけでなく電解質も含まれており、食事からの水分補給にもなります。
運動中の水分補給
運動前・運動中・運動後には意識的に水分を補給しましょう。冬でも体の水分は確実に失われています。
まとめ
冬でも脱水は起こり、スポーツパフォーマンスの低下を引き起こします。寒い環境では水分不足に気づきにくいため、意識的な水分補給が重要です。冬の体調変化や症状に目を向けながら、日常生活や運動中の水分補給を習慣化し、パフォーマンスの低下を防ぎましょう。
参考文献
- https://www.heart.org/en/news/2019/12/19/are-you-drinking-enough-water-during-winter-months
- https://my.vanderbilthealth.com/3-winter-hydration-tips-for-this-winter/
