長い休みが終わると生活のリズムの変化から体調を戻すのが大変な時がありますよね。ゴールデンウィーク、お盆休み、お正月休みの後に感じることが多いのではないでしょうか。今回は休み明けに体調を戻す４つのキーについてお話します。
休み明けに体調を戻す４つのキー
長い休みが明けて、何か体調が優れない、リズムが戻らないと思う方もいるかもしれません。長期の休み中は食生活や睡眠時間、運動などが普段と違ったリズムになることが多いです。休み明けに体調を戻す４つのキーは以下のことでを試すといいでしょう。
１、水をいつもより飲む。
２、栄養のバランスの取れた食事をする。
３、運動をする。
４、早く寝て、睡眠を十分に取る。
水をいつもより多く飲む
意識的に水分補給を心がけましょう。水分は体にとってとても重要な役割をしています。体の約60％は水分です。長い休みの間は生活リズムが崩れがちですよね。例えば、食事をとる時間や食べる量、お酒を飲む量もいつもと変わりがちです。そのため、いつもよりも水分が取れてい場合もあります。軽い脱水状態でも体調には影響をします。頭痛や吐き気、倦怠感などを感じる場合が多いです。
栄養バランスの取れた食事をする
食生活を元に戻し、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。長い休みの間は食生活が乱れがちです。外食が増えたり、食べる量がいつもより増えたりもしますよね。それが原因で摂取する栄養バランスも崩れがちです。食べる量をコントロールし、炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良く取るようにしましょう。この時、過度な制限は良くないのでしないようにしましょう。例えば、過度に炭水化物の摂取を控えるなどです。
運動をする
運動をする生活に戻りましょう。長い休みの間は出かけることが多かったり、家でゴロゴロすることがありいつものように運動が出来ないことが多いですよね。運動をして体を動かすことは体のリズムを戻すのに効果的です。運動をすることで食事や睡眠も元に戻りやすくなるでしょう。
早く寝て、睡眠を十分に取る
睡眠を十分に取りましょう。長い休みの間は不規則な生活になりがちですよね。遅くまで起きていたり、遅くまで寝ていたり。7時間から8時間の睡眠を取るようにしましょう。いつもと同じ時間に寝ていつもと同じ時間に起きる生活に戻し、体のリズムを戻すようにするといいですよ。
